Supplements, die 10 besten Supplements
1. Koffein
Einige sehen Koffein vielleicht gar nicht als Supplement, trotzdem ist es ein wahrer Lebensretter fürs Training. Es hilft alles nichts, wenn man im Training nicht Vollgas geben kann. Auch in einer Diät ist es sehr hilfreich, da es den Hunger unterdrücken kann.
2. Citrullin
Citrullin ist ein sehr effektives Supplement für vor das Training, es verbessert den Pump, beugt Ermüdung vor und fördert die Regeneration. Es gehört definitiv in unsere Top 10 Supplements. Idealerweise nimmt man 6-10g 30-45min vor dem Training zu sich.
3. BCAA
Bestehend aus Leucin, Valin und Isoleucin, stellen BCAA’s mit den drei wichtigsten Aminosäuren ein perfektes Supplement für während das Training dar. Neben den positiven Effekten des Muskelschutzes und der Steigerung der Proteinsythese, ist es auch einfach angenehm während dem Training etwas Frisches mit gutem Geschmack zu trinken.
4. Kreatin
Das effektivste und gleichzeitig kostengünstigste Supplement auf dem Markt. Mit schon 5g am Tag kann man einen signifikanten Kraftzuwachs und eine Steigerung des Muskelvolumens feststellen.
5. Omega-3
Viele Menschen haben heutzutage einen Omega-3 Mangel, deshalb ist es wichtig diese so wichtigen Fettsäuren zusätzlich in Form einer Supplementierung zu sich zu nehmen. Omega-3 Fettsäuren sind neben der entzündungshemmenden Wirkung auch für viele wichtige hormonelle Prozess im Körper zuständig.
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6. Multivitamin
Wer durch seine Ernährung nicht auf seine täglichen Vitamine und Mineralien kommt, dem ist mit einem Multivitamin-Präparat schon stark geholfen. Trotzdem kann ein Supplement eine gesunde Ernährung nicht gänzlich ersetzen.
7. Pre-Workout
Pre-Workout Booster sind reine Spass-Supplements, trotzdem haben sie ihre Daseins-Berechtigung, da sie das Training wirklich bereichern können.
8. Beta-Alanin
Beta-Alanin ist ein Supplement für Profis, oder Leute die mit ihrer Leistung stagnieren. Dieses Supplement kann die Trainingsausdauer merklich erhöhen, sodass man beispielsweise im Training doch noch eine Wiederholung mehr rausholen kann als üblich. Bei einigen führt die Einnahme jedoch zu einem kurzeitigen Kribbeln auf der Haut, was einige als stark unangenehm empfinden.
9. Whey Protein
Whey Protein ist zwar absolut kein Muss, trotzdem ist es eine tolle Variante seine Proteineinnahme mit hochwertigsten Aminosäuren zu ergänzen. Proteinpulver darf einfach in keinem Top 10 Supplements fehlen.
10. Magnesium
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das unter anderem für die normale Muskelfunktion notwendig ist. Bei einem Mangel kann dies definitiv die Trainingsleistung beinträchtigen.
