Koffein Wirkung, alle Infos zur Wirkung von Koffein

Auch wenn es für einige vielleicht kein Supplement sein mag, ist Koffein von allen wahrscheinlich sogar das effektivste. Bzw. ist es das Supplement, von dem man am meisten profitieren kann. Vor allem im Bereich Bodybuilding und im Leistungssport.

In erster Linie ist Koffein ein Stimulanz. Somit regt es unsere Nervensystem an. Es macht wach, hebt die Laune und fördert Antrieb und Konzentration. Deshalb ist es auch ausserhalb des Sport so beliebt, beispielsweise als Kaffe.

In einer Diät kann Koffein bereits in kleinen Mengen das Hungergefühl stark lindern, was sich als echte Hilfe herausstellt, wenn man versucht Körperfett zu reduzieren. Heisshungerattacken können vermieden  und das Kaloriendefizit besser eingehalten werden.

In höheren Mengen, also über 200mg, wirkt sich Koffein stark positiv auf das Training aus, da es die Leistung signifikant steigern kann. Dies vor allem, wenn man davor eher müde und energielos war.

Dosierung

Für die Hunger- und Müdigkeitsunterdrückung werden 1-3mg pro kg Körpergewicht empfohlen, das heisst bei einer 60kg schweren Person wären das 60-180mg.

Zur Leistungssteigerung kann man sogar 4-6mg pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Hierbei reicht also ein einfacher Espresso, mit schlappen 50mg nicht aus, wenn man das maximum aus seinem Training rausholen möchte.

Glücklicherweise bildet sich in den kleinen Dosen zur Müdigkeitsunterdrückung so gut wie keine Toleranz aus. Bei höheren Dosen jedoch kann der Körper schnell eine Toleranz entwickeln, was die Wirkung immer mehr reduziert. Dies ist hat soweit keine negativen Auswirkungen, ausser das die Wirkung nach und nach abnimmt, man den positiven Effekt also nicht mehr erhält. Sollte dies geschehen, kann man einfach eine Koffein-Pause in Länge von 1-2 Wochen machen, in denen man gar keine koffeinhaltigen Lebensmittel konsumiert.

Koffein kann nicht nur durch Kaffee aufgenommen werden, sondern auch über schwarzen Tee, Pre-Workout Booster oder puren Koffein-Supplements, wie Tabletten oder Pulvern.

Zusammengefasst:

• Sehr effektiv für Hunger- und Müdigkeitsunterdrückung, 1-3mg/ Kg
• Kann in höheren Dosen Leistung steigern, 4-6mg/ Kg
• Gelegentliche Pausen einlegen